dlugi trening

siemka potrzeba mi trening na bieg 300m/1000/test coopera/beep test bo jest źle 300 49s 1000m 3:53 test nw beep do 10lv

witam! zastanawiam sie nad jedna rzecza, jako ze mamy teraz dlugi weekend i od srody do niedzieli zostaje pozbawiony silowni. Trening moge wiec wykonac tylko w poniedzialek i wtorek, jak te dni najefektywniej wykorzystac 1)klatka biceps 2)plecy triceps czy macie moze lepsza propozycje?? pozdrawiam

witam. Moze nie idealnie ujelem swoj problem w temacie ale tutaj go przyblize. mianowicie cwicze obecnie FBW juz jakies 6-7 tygodni ,idzie Mi na nim bardzo dobrze ,wczesniej mialem splita 8-10tygodni. Pytanie dotyczy tego FBW czy moge cwiczyc go przez dlugi okres czy raczej powinienem zmienic trening? Moim celem jest poprawa definicji..

Witam ćwiczę 2 razy w tygodniu(poniedziałek, środa) trening FBW. Wykonuję oczywiście po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśni, po uwzględnieniu rozgrzewki trwającej 15 minut , przerw między seriami które trwają 2 minuty, i między ćwiczeniami też 2 minuty, serie mają 12 powtórzeń wychodzi mi że trenuje ponad 2,5h czy to aby nie za długo???

Witam ! Kilka slow o sobie: Wiek 24 Wzrost 172cm Waga 68,5kg (poczatkowa waga 56kg) Trening Push Pull Staz 2 lata Dieta 3400kcal/dzien Cel treningowy- masa Wrzucilem zdjecie ostatnio w dziale “Galeria zdjec” w celu oceny sylwetki, moge wrzucic tez tutaj zebyscie mieli poglad. Moj problem polega na tym, ze moj trening zrobil sie zbyt [...]

Trenuję siłowo od 12 lat. Po drodze kilka przerw półrocznych, ostatnia od IV do XI 2004, kiedy dużo biegałem przygotowując się do maratonu. Od XI ćwiczę systematycznie w cyklu 6 razy w tygodniu: nogi-klatka-grzbiet-barki-ramiona-przerwa. 12-6 powtórzeń. Po każdym treningu robię brzuch (5 rożnych ćwiczeń) + aeroby 30-85 min. Raz w tygodniu biegam [...]

Cześć! Czy mój trening jest za długi? Trwa około 2 godzin. Robię zazwyczaj przerwy około 1 minuty, pomiędzy ćwiczeniai trochę dłużej, ale nadal to nie 10 minut. Ile trwają wasze treningi? Podobno niektózy wyrabiają się w godzinę przy FBW, ale ja nie wiem jak oni to robią %-) Pozdrawiam

No więc póki co robię 3x razy w tygodniu aeroby (godzinny rowerek) Suplementacja BCAA przed i po treningu. Dietka jest trzymana. Teraz dorzucę siłownie jakieś 3x 1,5 godziny FBW. Czyli wyjdzie mnie 1,5 godziny siłki + 30 minut do domu + 1 godzinka na rowerku aero. Jak sprawa z katabolizmem. Nie zje mnie za bardzo?

Witam forumowiczów. Jako że to mój pierwszy post, przepraszam za ewentualne błędy :). Mam zamiar brać GENOMYX Heat Stack, jednak zastanawiam się, kiedy go brać. Mój trening trwa 2 godziny, godzina siłowni, i godzina biegania, i zastanawiam się, czy brać spalacz przed treningiem na siłowni, czy dopiero przed bieganiem.

Mam problem żeby zmieścić się w godzinie z treningiem - jak ćwiczyłem 15tki i 10tki to nie było problemu bo były po 1 albo 2 serie na każde ćwiczenie a teraz w cyklu 5 to juz nie wyrabiam z tymi 3 seriami mam 7 ćwiczeń: przysiad MC klata wiosło barki drążek biceps i zajmuje mi to około 80 - 90 minut (2 minuty przerwy pomiędzy seriami) może w [...]

Przeczytałem kiedyś w jednym z postów na forum że jeżeli trening trwa za długo to kończy się 'paliwo' z posiłku przed treningowego i organizm zaczyna 'zjadać' nasze mięśnie . Ktoś posiłkował sie wtedy wiedzą 'amerykańskich naukowców' i napisał że tak po ok 60-70 min kończy sie nam 'paliwo' i zaczyna ludożerstwo Tak sie zastanowiłem czy aby [...]

Ćwicze prawie 2 lata no i tak 3 miesiące temu stanąłem głownie z przyrostem siły. Nie brałem do tej pory nic tylko odpowiednio konstruowałem dietę. A trenuje 3x w tygodniu i jeszcze do tego biegi i rower. Pogadałem na siłce i wyszło że niszcze sobie mieśnie bo za długo trenuję. Zgadzam sie z tym trochę ale lubie to co robię i nie chcę skrócić [...]

witam, moj trening wyglada tak ze przez ok 1,5-2 h ostro cwicze, potem brzuszki jakies 15 minut i na koniec na 20-30 minut na rowerek czy bierznie... w sumie wychodzi prawie 3 h... przedtreningowy posilek jem 2 h przed treningiem a po treningu pije 50 g bialka bo do domu wracam ponad godzine... co sadzicie o tym zeby po cwiczeniach wypic 25 g [...]

witam, moj trening wyglada tak ze przez ok 1,5-2 h ostro cwicze, potem brzuszki jakies 15 minut i na koniec na 20-30 minut na rowerek czy bierznie... w sumie wychodzi prawie 3 h... przedtreningowy posilek jem 2 h przed treningiem a po treningu pije 50 g bialka bo do domu wracam ponad godzine... co sadzicie o tym zeby po cwiczeniach wypic 25 g [...]

Witam, mam dość głupie pytanie ale nie daje mi to spokoju. Dzisiaj ostatni dzień nóg w tym roku, połączony z martwymi ciągami. Na treningu zeszło mi ponad 3 godziny, spodziewałem się że sporo czasu on mi zajmie, bo jak ostatni w roku to musi mieć "powera". I jeden mój znajomy z siłowni rzucił coś w stylu "spalisz mięśnie jak będziesz tyle czasu [...]

Witam mam pytanie ile trwa wasz trening i ile powinien trwać dla przykładu dodam że mój trwa 35 minut przy takim zestawie ćwiczeń np poniedziałek 17.00 Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /(Wznosy barków "szrugsy" - na koniec każdego treningu ćwiczenie [...]

Witam, Otóż stosuje ulepszony przeze mnie schemat obwodowy podany w jednym temacie odnośnie ćwiczeń w domu. Niestety mam wrażenie iż trening czasami jest za długi, z rozgrzewką stretchingiem wychodzi mi ok. 1h 30 min. Sam trening siłowy 1h. Podaje swój obwód stawanie na palcach (po 25 na nogę) x4 wykroki (po 12 na nogę) x4 podciąganie na drązku [...]

Witam, prośba o udzielenie porady dotyczącej treningu FBW. Konkretnie chodzi o czas treningu, który jest za długi dla mnie bo wynosi ok 80 minut. Przerwy robię do ustabilizowania oddechu do ok 1 minuty, jedynie przed seriami głównymi ok 2-3 minuty. Do tego triceps i biceps wykonuje jako ćwiczenia łączone. Większość ćwiczeń 5 serii. Co [...]

Cześć, od 3,5 miesiąca ćwiczę na orbitreku (na dość zaawansowanym obciążeniu), dodatkowo w ostatnim miesiącu dołożyłam ćwiczenia na nogi, pupę, brzuch, hantle itd. (serie ćwiczeń "8 minute" z youtube), które dodatkowo zajmowały mi ok 30-40 minut a orbitrek natomiast zajmował mi ok 70 minut. W te 3,5 miesiąca schudłam prawie 15 kg (teraz ważę 63.5 [...]

Witam, Proszę was o pomoc w rozwiązaniu problemu. Chodzi o to, że nie mam progresu w bicepsie. Inne partie mięśniowe progresują, dieta mimo, że nie zawsze trzymana jak trzeba, ale jest. Nie wiem czy problemem jest to, że dość długo ćwiczę już uginanie z supinacją (od października 2015, ale około 2 msc przerw było) i powinienem zmienić ćwiczenie, [...]